Tradicionalni recepti

Vertu i Ferrari partneri na ekskluzivnom novom pametnom telefonu

Vertu i Ferrari partneri na ekskluzivnom novom pametnom telefonu

Nekoliko proizvođača automobila utjelovljuje luksuz i tehnologiju poput Ferrarija. Automobili koji izlaze na vrata u Maranellu predstavljaju i statusni simbol i rezultat neprestanog razvoja što ih čini jednim od najbržih i najpoželjnijih vozila na tržištu. Ferrari je također bio na čelu integracije iPhonea u svoja najnovija vozila, no ovaj pametni telefon posebnog izdanja zapravo pokreće Android, a proizvodi Vertu. Najnoviji proizvod duge povijesti suradnje dviju marki koja se proteže već više od šest godina, novo Vertu Ti Ferrari izdanje dizajnirano je da oponaša i prati Ferrari F12 Berlinetta.

"Ferrari je uvijek uzbudljivo raditi s Vertuom", rekao je šef dizajna Ferrarija Flavio Manzoni. "Dijelimo iste vrijednosti u pogledu izrade i izvrsnosti performansi. Surađujući zajedno u dizajnu Vertu Ti Ferrarija, stvorili smo model telefona koji obuhvaća aspekte dizajna jedinstvene za marku Ferrari."
Ovo posebno izdanje temelji se na najnovijem Vertuovom luksuznom pametnom telefonu Ti, koji je izrađen od titana petog razreda s poliranom keramikom, kožnim oblogama i pokreće Android v4.0. Pokreće ga dvojezgreni procesor od 1,7 Ghz s punim RAM-om i 64 GB prostora za pohranu (proširivo MicroSD karticom od 32 GB), ima kameru od 8 megapiksela i kontrolira se pomoću 3,7-inčnog kapacitivnog safirnog kristala zaslon osjetljiv na dodir.

To su neke čvrste specifikacije, ali Ferrarijevo izdanje nadograđuje materijalima koji se koriste na stvarnom F12-poput crvene i crne kože, crvenom Alutex karbonskom oblogom i metalom presvučenim DLC-om. Vertu je također instalirao posebnu aplikaciju koja uključuje prijenos uživo iz službenog časopisa Ferrari, sadržaj sa službenih profila Ferrarija na društvenim mrežama na Facebooku, Twitteru i YouTubeu, lokalitete zastupnika i ovlaštenih servisa te jedinstvene melodije zvona i pozadine. Jedinstvena aplikacija pridružuje se Vertu aplikacijskom paketu koji uključuje aplikacije Concierge, Life i Certainty zbog kojih se posjedovanje Vertu telefona isplati.
"Oduševljeni smo što smo ponovno u partnerstvu s Ferrarijem - kultnom markom koja dijeli našu strast prema dizajnu, izradi i izvedbi", rekao je izvršni direktor Vertu Massimiliano Pogliani. "S VERTU Ti Ferrarijem zajedno smo stvorili novi mobilni telefon koji savršeno utjelovljuje te vrijednosti. Nastavljamo s našom stalnom predanošću nuditi svojim korisnicima intrigantan uvid u uzbudljiv svijet Ferrarija."

Svaki telefon ručno izrađuje jedan tehničar u Vertuovoj radionici u Hampshireu u Engleskoj, a bit će dostupan u ograničenom broju primjeraka 2013. kroz mrežu od 500 trgovaca (uključujući 70 Vertu butika) u 66 zemalja svijeta. O cijeni još nema riječi, ali možete se kladiti da će to koštati prilično peni.


60 načina da živite duže, snažnije i bolje

autor Nicole Pajer s Clintom Carterom, AARP, 5. svibnja 2021. | Komentari: 0

En español | Automatizirano ponašanje - kuhanje kave, čitanje vijesti, igranje igrica na telefonu, provjera e -pošte - čine gotovo polovicu dnevnih aktivnosti prosječne osobe, prema istraživanju Wendy Wood, profesorice psihologije na Sveučilištu Južna Kalifornija i autorice od Dobre navike, loše navike. "Radimo istu stvar u istom kontekstu gotovo svaki dan", kaže ona. "I radimo to bez razmišljanja." Namjerno ili ne, zadnjih godinu dana ste proveli stvarajući nove, često nezdrave navike.

No, dok se trudimo vratiti u normalu, pruža nam se neobična prilika za resetiranje naših obrazaca. Evo 60 ideja zdravstvenih stručnjaka. Samo zapamtite: vašem mozgu je potrebno do tri mjeseca svakodnevnog ponavljanja da razvije neuronski put koji automatizira ponašanje. "Ali najveći dobitak dolazi tijekom tog prvog mjeseca", kaže Wood. "Zato je važno da se toga u početku držite." Budite uporni: navike koje ste postavili mogu biti navike kojih se pridržavate cijeli život.

Poboljšajte zdravlje mozga

1. Odredite tjedne datume vježbanja. Lako se možete nagovoriti na vježbanje, ali to je teže učiniti ako imate stalnu obvezu vježbati s prijateljem. Sveukupno, ciljajte na 150 i više minuta tjedne aerobne vježbe umjerenog intenziteta. Vježbači imaju 45 posto manju vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest, izvješćuje Zaklada za otkrivanje lijekova protiv Alzheimerove bolesti.

2. Jedite dnevnu salatu. Samo jedna porcija lisnatog zelja dnevno bila je povezana sa sporijim padom kognitivnih sposobnosti, pokazala je studija Medicinskog centra Sveučilišta Rush iz 2017. godine.

3. Uzmite desert od superberryja. Bobice tamne boje poput borovnica i kupina sadrže spojeve koji se bore protiv upale i štite vaš mozak. Jedna šalica borovnica dnevno konzumirana šest mjeseci također može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 12 do 15 posto, prema istraživanju iz 2019. u American Journal of Clinical Nutrition. Isprobajte bobice i obični jogurt kao svoju poslasticu nakon večere.

4. Razvijte naviku zelenog čaja. Pogotovo ako je vaše omiljeno piće soda. Istraživači su otkrili da je kod ljudi koji su konzumirali zaslađena pića veća vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest, dok neke studije ukazuju na to da zeleni čaj može potaknuti kognitivne funkcije.

5. Pridružite se klubu knjiga. Oni koji svoj um najčešće angažiraju intelektualnim aktivnostima poput igranja igara ili čitanja imali su 29 posto manju vjerojatnost da će razviti demenciju tijekom petogodišnjeg razdoblja praćenja, izvješćuje studija iz Hong Konga za odrasle 65 i više godina koja je objavljena 2018. JAMA Psihijatrija.

6. Jednom tjedno isprobajte nešto novo. Slušajte novu glazbu, naučite neke riječi na drugom jeziku ili se prijavite za predavanje. Cjeloživotno učenje povezano je s poboljšanjem zdravlja mozga, a mentalno aktivno djelovanje povezano je s odgođenim početkom kognitivnog pada.

Idite na Spavanje lakše

7. Svako jutro namjestite svoj krevet. Prema istraživanju Nacionalne zaklade za spavanje, oni koji odlažu krevet gotovo svaki dan imali su veću vjerojatnost da će se naspavati.

8. Promijenite posteljinu svake nedjelje. Alergeni mogu poremetiti san. Kako biste smanjili nakupljanje, perite plahte tjedno. Zamijenite jastuke barem svake dvije godine, a madrace svakih 10, kako zbog higijene tako i radi udobnosti (s vremenom se mogu pokvariti).

9. Okrenite budilicu prema zidu. I postavite mobitel licem prema dolje. Umjetno svjetlo remeti san. Umjesto noćnih svjetiljki, držite svjetiljku pored kreveta koju ćete koristiti po potrebi.

10. Uključite ventilator kad se svjetla ugase. Ili uložite u zvučni stroj. Partneri koji hrču, promet i druga ambijentalna buka mogu uzrokovati da se probudite tijekom noći i osjetite veću dnevnu pospanost i umor. Izvor bijele buke, poput ventilatora, može pomoći u moduliranju tog problema.

11. Uživajte u čaju od kamilice prije spavanja. U randomiziranoj, dvostruko slijepoj studiji sa Sveučilišta Michigan, oni koji su uzimali ekstrakt kamilice dva puta dnevno u prosjeku su izviđali 16 minuta brže.

Napunite zdravlje srca

12. Redovito četkajte i čistite koncem. Natečene ili krvareće desni uzrokovane lošim oralnim zdravljem mogu dovesti do ulaska mikroorganizama u krvotok, što može uzrokovati upalu i oštećenje srca. Starije odrasle osobe koje su štedjele na oralnoj higijeni imale su 20 do 35 posto veću vjerojatnost da umru tijekom 17-godišnjeg istraživanja koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Južne Kalifornije.


60 načina da živite duže, snažnije i bolje

autor Nicole Pajer s Clintom Carterom, AARP, 5. svibnja 2021. | Komentari: 0

En español | Automatizirano ponašanje - kuhanje kave, čitanje vijesti, igranje igrica na telefonu, provjera e -pošte - čine gotovo polovicu dnevnih aktivnosti prosječne osobe, prema istraživanju Wendy Wood, profesorice psihologije na Sveučilištu Južna Kalifornija i autorice od Dobre navike, loše navike. "Radimo istu stvar u istom kontekstu gotovo svaki dan", kaže ona. "I radimo to bez razmišljanja." Namjerno ili ne, zadnjih godinu dana ste proveli stvarajući nove, često nezdrave navike.

No, dok se trudimo vratiti u normalu, pruža nam se neobična prilika za resetiranje naših obrazaca. Evo 60 ideja zdravstvenih stručnjaka. Samo zapamtite: vašem mozgu je potrebno do tri mjeseca svakodnevnog ponavljanja da razvije neuronski put koji automatizira ponašanje. "Ali najveći dobitak dolazi tijekom tog prvog mjeseca", kaže Wood. "Zato je važno da se toga u početku držite." Budite uporni: navike koje ste postavili mogu biti navike kojih se pridržavate cijeli život.

Poboljšajte zdravlje mozga

1. Odredite tjedne datume vježbanja. Lako se možete nagovoriti na vježbanje, ali to je teže učiniti ako imate stalnu obvezu vježbati s prijateljem. Sveukupno, ciljajte na 150 i više minuta tjedne aerobne vježbe umjerenog intenziteta. Vježbači imaju 45 posto manju vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest, izvješćuje Zaklada za otkrivanje lijekova protiv Alzheimerove bolesti.

2. Jedite dnevnu salatu. Samo jedna porcija lisnatog zelja dnevno bila je povezana sa sporijim padom kognitivnih sposobnosti, pokazala je studija Medicinskog centra Sveučilišta Rush iz 2017. godine.

3. Uzmite desert od superberryja. Bobice tamne boje poput borovnica i kupina sadrže spojeve koji se bore protiv upale i štite vaš mozak. Jedna šalica borovnica dnevno konzumirana šest mjeseci također može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 12 do 15 posto, prema istraživanju iz 2019. u American Journal of Clinical Nutrition. Isprobajte bobice i obični jogurt kao svoju poslasticu nakon večere.

4. Razvijte naviku zelenog čaja. Pogotovo ako je vaše omiljeno piće soda. Istraživači su otkrili da je kod ljudi koji su konzumirali zaslađena pića veća vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest, dok neke studije ukazuju na to da zeleni čaj može potaknuti kognitivne funkcije.

5. Pridružite se klubu knjiga. Oni koji svoj um najčešće angažiraju intelektualnim aktivnostima poput igranja igara ili čitanja imali su 29 posto manju vjerojatnost da će razviti demenciju tijekom petogodišnjeg razdoblja praćenja, izvješćuje studija iz Hong Konga za odrasle 65 i više godina koja je objavljena 2018. JAMA Psihijatrija.

6. Jednom tjedno isprobajte nešto novo. Slušajte novu glazbu, naučite neke riječi na drugom jeziku ili se prijavite za predavanje. Cjeloživotno učenje povezano je s poboljšanjem zdravlja mozga, a mentalno aktivno djelovanje povezano je s odgođenim početkom kognitivnog pada.

Idite na Spavanje lakše

7. Svako jutro namjestite svoj krevet. Prema istraživanju Nacionalne zaklade za spavanje, oni koji pospremaju krevet gotovo svaki dan imali su veću vjerojatnost da će se naspavati.

8. Promijenite posteljinu svake nedjelje. Alergeni mogu poremetiti san. Kako biste smanjili nakupljanje, perite plahte tjedno. Zamijenite jastuke barem svake dvije godine, a madrace svakih 10, kako zbog higijene tako i radi udobnosti (s vremenom se mogu pokvariti).

9. Okrenite budilicu prema zidu. I postavite mobitel licem prema dolje. Umjetno svjetlo remeti san. Umjesto noćnih svjetiljki, držite svjetiljku pored kreveta koju ćete koristiti po potrebi.

10. Uključite ventilator kad se svjetla ugase. Ili uložite u zvučni stroj. Partneri koji hrču, promet i druga ambijentalna buka mogu uzrokovati da se probudite tijekom noći i osjetite veću dnevnu pospanost i umor. Izvor bijele buke, poput ventilatora, može pomoći u moduliranju tog problema.

11. Uživajte u čaju od kamilice prije spavanja. U randomiziranoj, dvostruko slijepoj studiji sa Sveučilišta Michigan, oni koji su uzimali ekstrakt kamilice dva puta dnevno u prosjeku su izviđali 16 minuta brže.

Napunite zdravlje srca

12. Redovito četkajte i čistite koncem. Natečene ili krvareće desni uzrokovane lošim oralnim zdravljem mogu dovesti do ulaska mikroorganizama u krvotok, što može uzrokovati upalu i oštećenje srca. Starije odrasle osobe koje su štedjele na oralnoj higijeni imale su 20 do 35 posto veću vjerojatnost da umru tijekom 17-godišnjeg istraživanja koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Južne Kalifornije.


60 načina da živite duže, snažnije i bolje

autor Nicole Pajer s Clintom Carterom, AARP, 5. svibnja 2021. | Komentari: 0

En español | Automatizirano ponašanje - kuhanje kave, čitanje vijesti, igranje igrica na telefonu, provjera e -pošte - čine gotovo polovicu dnevnih aktivnosti prosječne osobe, prema istraživanju Wendy Wood, profesorice psihologije na Sveučilištu Južna Kalifornija i autorice od Dobre navike, loše navike. "Radimo istu stvar u istom kontekstu gotovo svaki dan", kaže ona. "I radimo to bez razmišljanja." Namjerno ili ne, zadnjih godinu dana ste proveli stvarajući nove, često nezdrave navike.

No, dok se trudimo vratiti u normalu, pruža nam se neobična prilika za resetiranje naših obrazaca. Evo 60 ideja zdravstvenih stručnjaka. Samo zapamtite: vašem mozgu je potrebno do tri mjeseca svakodnevnog ponavljanja da razvije neuronski put koji automatizira ponašanje. "Ali najveći dobitak dolazi tijekom tog prvog mjeseca", kaže Wood. "Zato je važno da se toga u početku držite." Budite uporni: navike koje ste postavili mogu biti navike kojih se pridržavate cijeli život.

Poboljšajte zdravlje mozga

1. Odredite tjedne datume vježbanja. Lako se možete nagovoriti na vježbanje, ali to je teže učiniti ako imate stalnu obvezu vježbati s prijateljem. Sveukupno, ciljajte na 150 i više minuta tjedne aerobne vježbe umjerenog intenziteta. Vježbači imaju 45 posto manju vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest, izvješćuje Zaklada za otkrivanje lijekova protiv Alzheimerove bolesti.

2. Jedite dnevnu salatu. Samo jedna porcija lisnatog zelja dnevno bila je povezana sa sporijim padom kognitivnih sposobnosti, pokazalo je istraživanje Medicinskog centra Sveučilišta Rush iz 2017. godine.

3. Uzmite desert od superberryja. Bobice tamne boje poput borovnica i kupina sadrže spojeve koji se bore protiv upale i štite vaš mozak. Jedna šalica borovnica dnevno konzumirana šest mjeseci također može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 12 do 15 posto, prema istraživanju iz 2019. u American Journal of Clinical Nutrition. Isprobajte bobice i obični jogurt kao svoju poslasticu nakon večere.

4. Razvijte naviku zelenog čaja. Pogotovo ako je vaše omiljeno piće soda. Istraživači su otkrili da je kod ljudi koji su konzumirali zaslađena pića veća vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest, dok neke studije ukazuju na to da zeleni čaj može potaknuti kognitivne funkcije.

5. Pridružite se klubu knjiga. Oni koji svoj um najčešće angažiraju intelektualnim aktivnostima poput igranja igara ili čitanja imali su 29 posto manju vjerojatnost da će razviti demenciju tijekom petogodišnjeg razdoblja praćenja, izvješćuje studija iz Hong Konga za odrasle 65 i više godina koja je objavljena 2018. JAMA Psihijatrija.

6. Jednom tjedno isprobajte nešto novo. Slušajte novu glazbu, naučite neke riječi na drugom jeziku ili se prijavite za predavanje. Cjeloživotno učenje povezano je s poboljšanjem zdravlja mozga, a mentalno aktivno djelovanje povezano je s odgođenim početkom kognitivnog pada.

Idite na Spavanje lakše

7. Svako jutro namjestite svoj krevet. Prema istraživanju Nacionalne zaklade za spavanje, oni koji pospremaju krevet gotovo svaki dan imali su veću vjerojatnost da će se naspavati.

8. Promijenite posteljinu svake nedjelje. Alergeni mogu poremetiti san. Kako biste smanjili nakupljanje, perite plahte tjedno. Zamijenite jastuke barem svake dvije godine, a madrace svakih 10, kako zbog higijene tako i radi udobnosti (s vremenom se mogu pokvariti).

9. Okrenite budilicu prema zidu. I postavite mobitel licem prema dolje. Umjetno svjetlo remeti san. Umjesto noćnih svjetiljki, držite svjetiljku pored kreveta koju ćete koristiti po potrebi.

10. Uključite ventilator kad se svjetla ugase. Ili uložite u zvučni stroj. Partneri koji hrču, promet i druga ambijentalna buka mogu uzrokovati da se probudite tijekom noći i osjetite veću dnevnu pospanost i umor. Izvor bijele buke, poput ventilatora, može pomoći u moduliranju tog problema.

11. Uživajte u čaju od kamilice prije spavanja. U randomiziranoj, dvostruko slijepoj studiji sa Sveučilišta Michigan, oni koji su uzimali ekstrakt kamilice dva puta dnevno u prosjeku su izviđali 16 minuta brže.

Napunite zdravlje srca

12. Redovito četkajte i čistite koncem. Natečene ili krvareće desni uzrokovane lošim oralnim zdravljem mogu dovesti do ulaska mikroorganizama u krvotok, što može uzrokovati upalu i oštećenje srca. Starije odrasle osobe koje su štedjele na oralnoj higijeni imale su 20 do 35 posto veću vjerojatnost da umru tijekom 17-godišnjeg istraživanja koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Južne Kalifornije.


60 načina da živite duže, snažnije i bolje

autor Nicole Pajer s Clintom Carterom, AARP, 5. svibnja 2021. | Komentari: 0

En español | Automatizirano ponašanje - kuhanje kave, čitanje vijesti, igranje igrica na telefonu, provjera e -pošte - čine gotovo polovicu dnevnih aktivnosti prosječne osobe, prema istraživanju Wendy Wood, profesorice psihologije na Sveučilištu Južna Kalifornija i autorice od Dobre navike, loše navike. "Radimo istu stvar u istom kontekstu gotovo svaki dan", kaže ona. "I radimo to bez razmišljanja." Namjerno ili ne, zadnjih godinu dana ste proveli stvarajući nove, često nezdrave navike.

No, dok se trudimo vratiti u normalu, pruža nam se neobična prilika za resetiranje naših obrazaca. Evo 60 ideja zdravstvenih stručnjaka. Samo zapamtite: vašem mozgu je potrebno do tri mjeseca svakodnevnog ponavljanja da razvije neuronski put koji automatizira ponašanje. "Ali najveći dobitak dolazi tijekom tog prvog mjeseca", kaže Wood. "Zato je važno da se toga u početku držite." Budite uporni: navike koje ste postavili mogu biti navike kojih se pridržavate cijeli život.

Poboljšajte zdravlje mozga

1. Odredite tjedne datume vježbanja. Lako se možete nagovoriti na vježbanje, ali to je teže učiniti ako imate stalnu obvezu vježbati s prijateljem. Sveukupno, ciljajte na 150 i više minuta tjedne aerobne vježbe umjerenog intenziteta. Vježbači imaju 45 posto manju vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest, izvješćuje Zaklada za otkrivanje lijekova protiv Alzheimerove bolesti.

2. Jedite dnevnu salatu. Samo jedna porcija lisnatog zelja dnevno bila je povezana sa sporijim padom kognitivnih sposobnosti, pokazalo je istraživanje Medicinskog centra Sveučilišta Rush iz 2017. godine.

3. Uzmite desert od superberryja. Bobice tamne boje poput borovnica i kupina sadrže spojeve koji se bore protiv upale i štite vaš mozak. Jedna šalica borovnica dnevno konzumirana šest mjeseci također može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 12 do 15 posto, prema istraživanju iz 2019. u American Journal of Clinical Nutrition. Isprobajte bobice i obični jogurt kao svoju poslasticu nakon večere.

4. Razvijte naviku zelenog čaja. Pogotovo ako je vaše omiljeno piće soda. Istraživači su otkrili da je kod ljudi koji su konzumirali zaslađena pića veća vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest, dok neke studije ukazuju na to da zeleni čaj može potaknuti kognitivne funkcije.

5. Pridružite se klubu knjiga. Oni koji svoj um najčešće angažiraju intelektualnim aktivnostima poput igranja igara ili čitanja imali su 29 posto manju vjerojatnost da će razviti demenciju tijekom petogodišnjeg razdoblja praćenja, izvješćuje studija iz Hong Konga za odrasle 65 i više godina koja je objavljena 2018. JAMA Psihijatrija.

6. Jednom tjedno isprobajte nešto novo. Slušajte novu glazbu, naučite neke riječi na drugom jeziku ili se prijavite za predavanje. Cjeloživotno učenje povezano je s poboljšanjem zdravlja mozga, a mentalno aktivno djelovanje povezano je s odgođenim početkom kognitivnog pada.

Idite na Spavanje lakše

7. Svako jutro namjestite svoj krevet. Prema istraživanju Nacionalne zaklade za spavanje, oni koji pospremaju krevet gotovo svaki dan imali su veću vjerojatnost da će se naspavati.

8. Promijenite posteljinu svake nedjelje. Alergeni mogu poremetiti san. Kako biste smanjili nakupljanje, perite plahte tjedno. Zamijenite jastuke barem svake dvije godine, a madrace svakih 10, kako zbog higijene tako i radi udobnosti (s vremenom se mogu pokvariti).

9. Okrenite budilicu prema zidu. I postavite mobitel licem prema dolje. Umjetno svjetlo remeti san. Umjesto noćnih svjetiljki, držite svjetiljku pored kreveta koju ćete koristiti po potrebi.

10. Uključite ventilator kad se svjetla ugase. Ili uložite u zvučni stroj. Partneri koji hrču, promet i druga ambijentalna buka mogu uzrokovati da se probudite tijekom noći i osjetite veću dnevnu pospanost i umor. Izvor bijele buke, poput ventilatora, može pomoći u moduliranju tog problema.

11. Uživajte u čaju od kamilice prije spavanja. U randomiziranoj, dvostruko slijepoj studiji sa Sveučilišta Michigan, oni koji su uzimali ekstrakt kamilice dva puta dnevno u prosjeku su izviđali 16 minuta brže.

Napunite zdravlje srca

12. Redovito četkajte i čistite koncem. Natečene ili krvareće desni uzrokovane lošim oralnim zdravljem mogu dovesti do ulaska mikroorganizama u krvotok, što može uzrokovati upalu i oštećenje srca. Starije odrasle osobe koje su štedjele na oralnoj higijeni imale su 20 do 35 posto veću vjerojatnost da umru tijekom 17-godišnjeg istraživanja koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Južne Kalifornije.


60 načina da živite duže, snažnije i bolje

autor Nicole Pajer s Clintom Carterom, AARP, 5. svibnja 2021. | Komentari: 0

En español | Automatizirano ponašanje - kuhanje kave, čitanje vijesti, igranje igrica na telefonu, provjera e -pošte - čine gotovo polovicu dnevnih aktivnosti prosječne osobe, prema istraživanju Wendy Wood, profesorice psihologije na Sveučilištu Južna Kalifornija i autorice od Dobre navike, loše navike. "Radimo istu stvar u istom kontekstu gotovo svaki dan", kaže ona. "I radimo to bez razmišljanja." Namjerno ili ne, zadnjih godinu dana ste proveli stvarajući nove, često nezdrave navike.

No, dok se trudimo vratiti u normalu, pruža nam se neobična prilika za resetiranje naših obrazaca. Evo 60 ideja zdravstvenih stručnjaka. Samo zapamtite: vašem mozgu je potrebno do tri mjeseca svakodnevnog ponavljanja da razvije neuronski put koji automatizira ponašanje. "Ali najveći dobitak dolazi tijekom tog prvog mjeseca", kaže Wood. "Zato je važno da se toga u početku držite." Budite uporni: navike koje ste postavili mogu biti navike kojih se pridržavate cijeli život.

Poboljšajte zdravlje mozga

1. Odredite tjedne datume vježbanja. Lako se možete nagovoriti na vježbanje, ali to je teže učiniti ako imate stalnu obvezu vježbati s prijateljem. Sveukupno, ciljajte na 150 i više minuta tjedne aerobne vježbe umjerenog intenziteta. Vježbači imaju 45 posto manju vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest, izvješćuje Zaklada za otkrivanje lijekova protiv Alzheimerove bolesti.

2. Jedite dnevnu salatu. Samo jedna porcija lisnatog zelja dnevno bila je povezana sa sporijim padom kognitivnih sposobnosti, pokazalo je istraživanje Medicinskog centra Sveučilišta Rush iz 2017. godine.

3. Uzmite desert od superberryja. Bobice tamne boje poput borovnica i kupina sadrže spojeve koji se bore protiv upale i štite vaš mozak. Jedna šalica borovnica dnevno konzumirana šest mjeseci također može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 12 do 15 posto, prema istraživanju iz 2019. u American Journal of Clinical Nutrition. Isprobajte bobice i obični jogurt kao svoju poslasticu nakon večere.

4. Razvijte naviku zelenog čaja. Pogotovo ako je vaše omiljeno piće soda. Istraživači su otkrili da je kod ljudi koji su konzumirali zaslađena pića veća vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest, dok neke studije ukazuju na to da zeleni čaj može potaknuti kognitivne funkcije.

5. Pridružite se klubu knjiga. Oni koji svoj um najčešće angažiraju intelektualnim aktivnostima poput igranja igara ili čitanja imali su 29 posto manju vjerojatnost da će razviti demenciju tijekom petogodišnjeg razdoblja praćenja, izvješćuje studija iz Hong Konga za odrasle 65 i više godina koja je objavljena 2018. JAMA Psihijatrija.

6. Jednom tjedno isprobajte nešto novo. Slušajte novu glazbu, naučite neke riječi na drugom jeziku ili se prijavite za predavanje. Cjeloživotno učenje povezano je s poboljšanjem zdravlja mozga, a mentalno aktivno djelovanje povezano je s odgođenim početkom kognitivnog pada.

Idite na Spavanje lakše

7. Svako jutro namjestite svoj krevet. Prema istraživanju Nacionalne zaklade za spavanje, oni koji pospremaju krevet gotovo svaki dan imali su veću vjerojatnost da će se naspavati.

8. Promijenite posteljinu svake nedjelje. Alergeni mogu poremetiti san. Kako biste smanjili nakupljanje, perite plahte tjedno. Zamijenite jastuke barem svake dvije godine, a madrace svakih 10, kako zbog higijene tako i radi udobnosti (s vremenom se mogu pokvariti).

9. Okrenite budilicu prema zidu. I postavite mobitel licem prema dolje. Umjetno svjetlo remeti san. Umjesto noćnih svjetiljki, držite svjetiljku pored kreveta koju ćete koristiti po potrebi.

10. Uključite ventilator kad se svjetla ugase. Ili uložite u zvučni stroj. Partneri koji hrču, promet i druga ambijentalna buka mogu uzrokovati da se probudite tijekom noći i osjetite veću dnevnu pospanost i umor. Izvor bijele buke, poput ventilatora, može pomoći u moduliranju tog problema.

11. Uživajte u čaju od kamilice prije spavanja. U randomiziranoj, dvostruko slijepoj studiji sa Sveučilišta Michigan, oni koji su uzimali ekstrakt kamilice dva puta dnevno u prosjeku su izviđali 16 minuta brže.

Napunite zdravlje srca

12. Redovito četkajte i čistite koncem. Natečene ili krvareće desni uzrokovane lošim oralnim zdravljem mogu dovesti do ulaska mikroorganizama u krvotok, što može uzrokovati upalu i oštećenje srca. Starije odrasle osobe koje su štedjele na oralnoj higijeni imale su 20 do 35 posto veću vjerojatnost da umru tijekom 17-godišnjeg istraživanja koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Južne Kalifornije.


60 načina da živite duže, snažnije i bolje

autor Nicole Pajer s Clintom Carterom, AARP, 5. svibnja 2021. | Komentari: 0

En español | Automatizirano ponašanje - kuhanje kave, čitanje vijesti, igranje igrica na telefonu, provjera e -pošte - čine gotovo polovicu dnevnih aktivnosti prosječne osobe, prema istraživanju Wendy Wood, profesorice psihologije na Sveučilištu Južna Kalifornija i autorice od Dobre navike, loše navike. "Radimo istu stvar u istom kontekstu gotovo svaki dan", kaže ona. "I radimo to bez razmišljanja." Namjerno ili ne, zadnjih godinu dana ste proveli stvarajući nove, često nezdrave navike.

No, dok se trudimo vratiti u normalu, pruža nam se neobična prilika za resetiranje naših obrazaca. Evo 60 ideja zdravstvenih stručnjaka. Samo zapamtite: vašem mozgu je potrebno do tri mjeseca svakodnevnog ponavljanja da razvije neuronski put koji automatizira ponašanje. "Ali najveći dobitak dolazi tijekom tog prvog mjeseca", kaže Wood. "Zato je važno da se toga u početku držite." Budite uporni: navike koje ste postavili mogu biti navike kojih se pridržavate cijeli život.

Poboljšajte zdravlje mozga

1. Odredite tjedne datume vježbanja. Lako se možete nagovoriti na vježbanje, ali to je teže učiniti ako imate stalnu obvezu vježbati s prijateljem. Sveukupno, ciljajte na 150 i više minuta tjedne aerobne vježbe umjerenog intenziteta. Vježbači imaju 45 posto manju vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest, izvješćuje Zaklada za otkrivanje lijekova protiv Alzheimerove bolesti.

2. Jedite dnevnu salatu. Samo jedna porcija lisnatog zelja dnevno bila je povezana sa sporijim padom kognitivnih sposobnosti, pokazala je studija Medicinskog centra Sveučilišta Rush iz 2017. godine.

3. Uzmite desert od superberryja. Bobice tamne boje poput borovnica i kupina sadrže spojeve koji se bore protiv upale i štite vaš mozak. Jedna šalica borovnica dnevno konzumirana šest mjeseci također može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 12 do 15 posto, prema istraživanju iz 2019. u American Journal of Clinical Nutrition. Isprobajte bobice i obični jogurt kao svoju poslasticu nakon večere.

4. Razvijte naviku zelenog čaja. Pogotovo ako je vaše omiljeno piće soda. Istraživači su otkrili da je kod ljudi koji su konzumirali zaslađena pića veća vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest, dok neke studije ukazuju na to da zeleni čaj može potaknuti kognitivne funkcije.

5. Pridružite se klubu knjiga. Oni koji svoj um najčešće angažiraju intelektualnim aktivnostima, poput igranja igara ili čitanja, imali su 29 posto manju vjerojatnost da će razviti demenciju tijekom petogodišnjeg perioda praćenja, izvješćuje studija iz Hong Konga za odrasle 65 i više godina koja je objavljena 2018. JAMA Psihijatrija.

6. Jednom tjedno isprobajte nešto novo. Slušajte novu glazbu, naučite neke riječi na drugom jeziku ili se prijavite za predavanje. Cjeloživotno učenje povezano je s poboljšanjem zdravlja mozga, a mentalno aktivno djelovanje povezano je s odgođenim početkom kognitivnog pada.

Idite na Spavanje lakše

7. Svako jutro namjestite svoj krevet. Prema istraživanju Nacionalne zaklade za spavanje, oni koji odlažu krevet gotovo svaki dan imali su veću vjerojatnost da će se naspavati.

8. Promijenite posteljinu svake nedjelje. Alergeni mogu poremetiti san. Kako biste smanjili nakupljanje, perite plahte tjedno. Zamijenite jastuke barem svake dvije godine, a madrace svakih 10, kako zbog higijene tako i radi udobnosti (s vremenom se mogu pokvariti).

9. Okrenite budilicu prema zidu. I postavite mobitel licem prema dolje. Umjetno svjetlo remeti san. Umjesto noćnih svjetiljki, držite svjetiljku pored kreveta koju ćete koristiti po potrebi.

10. Uključite ventilator kad se svjetla ugase. Ili uložite u zvučni stroj. Partneri koji hrču, promet i druga ambijentalna buka mogu uzrokovati da se probudite tijekom noći i osjetite veću dnevnu pospanost i umor. Izvor bijele buke, poput ventilatora, može pomoći u moduliranju tog problema.

11. Uživajte u čaju od kamilice prije spavanja. U randomiziranoj, dvostruko slijepoj studiji sa Sveučilišta Michigan, oni koji su uzimali ekstrakt kamilice dva puta dnevno u prosjeku su izviđali 16 minuta brže.

Napunite zdravlje srca

12. Redovito četkajte i čistite koncem. Natečene ili krvareće desni uzrokovane lošim oralnim zdravljem mogu dovesti do ulaska mikroorganizama u krvotok, što može uzrokovati upalu i oštećenje srca. Starije odrasle osobe koje su štedjele na oralnoj higijeni imale su 20 do 35 posto veću vjerojatnost da umru tijekom 17-godišnjeg istraživanja koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Južne Kalifornije.


60 načina da živite duže, snažnije i bolje

autor Nicole Pajer s Clintom Carterom, AARP, 5. svibnja 2021. | Komentari: 0

En español | Automatizirano ponašanje - kuhanje kave, čitanje vijesti, igranje igrica na telefonu, provjera e -pošte - čine gotovo polovicu dnevnih aktivnosti prosječne osobe, prema istraživanju Wendy Wood, profesorice psihologije na Sveučilištu Južna Kalifornija i autorice od Dobre navike, loše navike. "Radimo istu stvar u istom kontekstu gotovo svaki dan", kaže ona. "I radimo to bez razmišljanja." Namjerno ili ne, zadnjih godinu dana ste proveli stvarajući nove, često nezdrave navike.

No, dok se trudimo vratiti u normalu, pruža nam se neobična prilika za resetiranje naših obrazaca. Evo 60 ideja zdravstvenih stručnjaka. Samo zapamtite: vašem mozgu je potrebno do tri mjeseca svakodnevnog ponavljanja da razvije neuronski put koji automatizira ponašanje. "Ali najveći dobitak dolazi tijekom tog prvog mjeseca", kaže Wood. "Zato je važno da se toga u početku držite." Budite uporni: navike koje ste postavili mogu biti navike kojih se pridržavate cijeli život.

Poboljšajte zdravlje mozga

1. Odredite tjedne datume vježbanja. Lako se možete nagovoriti na vježbanje, ali to je teže učiniti ako imate stalnu obvezu vježbati s prijateljem. Sveukupno, ciljajte na 150 i više minuta tjedne aerobne vježbe umjerenog intenziteta. Vježbači imaju 45 posto manju vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest, izvješćuje Zaklada za otkrivanje lijekova protiv Alzheimerove bolesti.

2. Jedite dnevnu salatu. Samo jedna porcija lisnatog zelja dnevno bila je povezana sa sporijim padom kognitivnih sposobnosti, pokazala je studija Medicinskog centra Sveučilišta Rush iz 2017. godine.

3. Uzmite desert od superberryja. Dark-colored berries like blueberries and blackberries contain compounds that fight inflammation and help protect your brain. One cup of blueberries consumed daily for six months can also lower your risk of cardiovascular disease by 12 to 15 percent, according to 2019 research in the American Journal of Clinical Nutrition. Try berries and plain yogurt as your go-to after-dinner treat.

4. Develop a green tea habit. Especially if your favorite drink is soda. Researchers have found that people who consumed sweetened beverages were more likely to develop Alzheimer's, while some studies suggest green tea might promote cognitive functions.

5. Join a book club. Those who engage their mind most often through intellectual activities such as playing games or reading were 29 percent less likely to develop dementia during a five-year follow-up period, reports a 2018 Hong Kong study of adults 65 and older that was published in JAMA Psihijatrija.

6. Once a week, try something new. Listen to new music, learn some words in another language or sign up for a lecture. Lifelong learning is associated with improved brain health, and staying mentally active is linked to delayed onset of cognitive decline.

Go to Sleep Easier

7. Make your bed each morning. According to a survey by the National Sleep Foundation, those who make their bed nearly every day were more likely to report getting a good night's sleep.

8. Change your bedsheets every Sunday. Allergens can disrupt sleep. To cut down on buildup, wash your sheets weekly. Also replace pillows at least every two years and mattresses every 10, both for hygiene and for comfort (they can break down over time).

9. Face your alarm clock toward the wall. And place your cellphone facedown. Artificial light disrupts sleep. Instead of night-lights, keep a flashlight next to your bed to use when needed.

10. Turn the fan on when the lights go off. Or invest in a sound machine. Snoring partners, traffic and other ambient noise can cause you to wake during the night and experience more daytime sleepiness and fatigue. A source of white noise, like a fan, can help modulate that problem.

11. Enjoy some chamomile tea at bedtime. In a randomized, double-blind study from the University of Michigan, those taking a chamomile extract twice a day zonked out 16 minutes faster, on average.

Pump Up Your Heart Health

12. Brush and floss regularly. Swollen or bleeding gums caused by bad oral health may lead to microorganisms traveling into the bloodstream, which could cause inflammation and heart damage. Older adults who skimped on oral hygiene were 20 to 35 percent more likely to die during a 17-year study done by University of Southern California researchers.


60 Ways to Live Longer, Stronger and Better

by Nicole Pajer with Clint Carter, AARP, May 5, 2021 | Komentari: 0

En español | Automated behaviors — making the coffee, reading the news, playing a game on a phone, checking email — account for nearly half of the average person's daily activities, according to research by Wendy Wood, a psychology professor at the University of Southern California and author of Good Habits, Bad Habits. “We do the same thing in the same context almost every day,” she says. “And we do it without thinking about it.” Intentionally or not, you've spent the past year or so creating new, often unhealthy habits.

But as we strive to get back to normal, we're presented with an unusual opportunity to reset our patterns. Here are 60 ideas from health experts. Just remember: Your brain requires up to three months of daily repetition to develop the neural pathway that automates a behavior. “But the biggest gain comes during that first month,” Wood says. “So it's important to stick with it initially.” Be persistent: The habits you set now may be the habits you stick with for life.

Boost Your Brain Health

1. Make weekly exercise dates. You can easily talk yourself out of a workout, but it's more difficult to do when you have a standing commitment to work out with a friend. Overall, aim for 150-plus minutes of weekly moderate-intensity aerobic exercise. Exercisers are 45 percent less likely to develop Alzheimer's disease, the Alzheimer's Drug Discovery Foundation reports.

2. Eat a daily salad. Just one serving of leafy greens a day was associated with slower cognitive decline, a 2017 study by Rush University Medical Center showed.

3. Have a superberry dessert. Dark-colored berries like blueberries and blackberries contain compounds that fight inflammation and help protect your brain. One cup of blueberries consumed daily for six months can also lower your risk of cardiovascular disease by 12 to 15 percent, according to 2019 research in the American Journal of Clinical Nutrition. Try berries and plain yogurt as your go-to after-dinner treat.

4. Develop a green tea habit. Especially if your favorite drink is soda. Researchers have found that people who consumed sweetened beverages were more likely to develop Alzheimer's, while some studies suggest green tea might promote cognitive functions.

5. Join a book club. Those who engage their mind most often through intellectual activities such as playing games or reading were 29 percent less likely to develop dementia during a five-year follow-up period, reports a 2018 Hong Kong study of adults 65 and older that was published in JAMA Psihijatrija.

6. Once a week, try something new. Listen to new music, learn some words in another language or sign up for a lecture. Lifelong learning is associated with improved brain health, and staying mentally active is linked to delayed onset of cognitive decline.

Go to Sleep Easier

7. Make your bed each morning. According to a survey by the National Sleep Foundation, those who make their bed nearly every day were more likely to report getting a good night's sleep.

8. Change your bedsheets every Sunday. Allergens can disrupt sleep. To cut down on buildup, wash your sheets weekly. Also replace pillows at least every two years and mattresses every 10, both for hygiene and for comfort (they can break down over time).

9. Face your alarm clock toward the wall. And place your cellphone facedown. Artificial light disrupts sleep. Instead of night-lights, keep a flashlight next to your bed to use when needed.

10. Turn the fan on when the lights go off. Or invest in a sound machine. Snoring partners, traffic and other ambient noise can cause you to wake during the night and experience more daytime sleepiness and fatigue. A source of white noise, like a fan, can help modulate that problem.

11. Enjoy some chamomile tea at bedtime. In a randomized, double-blind study from the University of Michigan, those taking a chamomile extract twice a day zonked out 16 minutes faster, on average.

Pump Up Your Heart Health

12. Brush and floss regularly. Swollen or bleeding gums caused by bad oral health may lead to microorganisms traveling into the bloodstream, which could cause inflammation and heart damage. Older adults who skimped on oral hygiene were 20 to 35 percent more likely to die during a 17-year study done by University of Southern California researchers.


60 Ways to Live Longer, Stronger and Better

by Nicole Pajer with Clint Carter, AARP, May 5, 2021 | Komentari: 0

En español | Automated behaviors — making the coffee, reading the news, playing a game on a phone, checking email — account for nearly half of the average person's daily activities, according to research by Wendy Wood, a psychology professor at the University of Southern California and author of Good Habits, Bad Habits. “We do the same thing in the same context almost every day,” she says. “And we do it without thinking about it.” Intentionally or not, you've spent the past year or so creating new, often unhealthy habits.

But as we strive to get back to normal, we're presented with an unusual opportunity to reset our patterns. Here are 60 ideas from health experts. Just remember: Your brain requires up to three months of daily repetition to develop the neural pathway that automates a behavior. “But the biggest gain comes during that first month,” Wood says. “So it's important to stick with it initially.” Be persistent: The habits you set now may be the habits you stick with for life.

Boost Your Brain Health

1. Make weekly exercise dates. You can easily talk yourself out of a workout, but it's more difficult to do when you have a standing commitment to work out with a friend. Overall, aim for 150-plus minutes of weekly moderate-intensity aerobic exercise. Exercisers are 45 percent less likely to develop Alzheimer's disease, the Alzheimer's Drug Discovery Foundation reports.

2. Eat a daily salad. Just one serving of leafy greens a day was associated with slower cognitive decline, a 2017 study by Rush University Medical Center showed.

3. Have a superberry dessert. Dark-colored berries like blueberries and blackberries contain compounds that fight inflammation and help protect your brain. One cup of blueberries consumed daily for six months can also lower your risk of cardiovascular disease by 12 to 15 percent, according to 2019 research in the American Journal of Clinical Nutrition. Try berries and plain yogurt as your go-to after-dinner treat.

4. Develop a green tea habit. Especially if your favorite drink is soda. Researchers have found that people who consumed sweetened beverages were more likely to develop Alzheimer's, while some studies suggest green tea might promote cognitive functions.

5. Join a book club. Those who engage their mind most often through intellectual activities such as playing games or reading were 29 percent less likely to develop dementia during a five-year follow-up period, reports a 2018 Hong Kong study of adults 65 and older that was published in JAMA Psihijatrija.

6. Once a week, try something new. Listen to new music, learn some words in another language or sign up for a lecture. Lifelong learning is associated with improved brain health, and staying mentally active is linked to delayed onset of cognitive decline.

Go to Sleep Easier

7. Make your bed each morning. According to a survey by the National Sleep Foundation, those who make their bed nearly every day were more likely to report getting a good night's sleep.

8. Change your bedsheets every Sunday. Allergens can disrupt sleep. To cut down on buildup, wash your sheets weekly. Also replace pillows at least every two years and mattresses every 10, both for hygiene and for comfort (they can break down over time).

9. Face your alarm clock toward the wall. And place your cellphone facedown. Artificial light disrupts sleep. Instead of night-lights, keep a flashlight next to your bed to use when needed.

10. Turn the fan on when the lights go off. Or invest in a sound machine. Snoring partners, traffic and other ambient noise can cause you to wake during the night and experience more daytime sleepiness and fatigue. A source of white noise, like a fan, can help modulate that problem.

11. Enjoy some chamomile tea at bedtime. In a randomized, double-blind study from the University of Michigan, those taking a chamomile extract twice a day zonked out 16 minutes faster, on average.

Pump Up Your Heart Health

12. Brush and floss regularly. Swollen or bleeding gums caused by bad oral health may lead to microorganisms traveling into the bloodstream, which could cause inflammation and heart damage. Older adults who skimped on oral hygiene were 20 to 35 percent more likely to die during a 17-year study done by University of Southern California researchers.


60 Ways to Live Longer, Stronger and Better

by Nicole Pajer with Clint Carter, AARP, May 5, 2021 | Komentari: 0

En español | Automated behaviors — making the coffee, reading the news, playing a game on a phone, checking email — account for nearly half of the average person's daily activities, according to research by Wendy Wood, a psychology professor at the University of Southern California and author of Good Habits, Bad Habits. “We do the same thing in the same context almost every day,” she says. “And we do it without thinking about it.” Intentionally or not, you've spent the past year or so creating new, often unhealthy habits.

But as we strive to get back to normal, we're presented with an unusual opportunity to reset our patterns. Here are 60 ideas from health experts. Just remember: Your brain requires up to three months of daily repetition to develop the neural pathway that automates a behavior. “But the biggest gain comes during that first month,” Wood says. “So it's important to stick with it initially.” Be persistent: The habits you set now may be the habits you stick with for life.

Boost Your Brain Health

1. Make weekly exercise dates. You can easily talk yourself out of a workout, but it's more difficult to do when you have a standing commitment to work out with a friend. Overall, aim for 150-plus minutes of weekly moderate-intensity aerobic exercise. Exercisers are 45 percent less likely to develop Alzheimer's disease, the Alzheimer's Drug Discovery Foundation reports.

2. Eat a daily salad. Just one serving of leafy greens a day was associated with slower cognitive decline, a 2017 study by Rush University Medical Center showed.

3. Have a superberry dessert. Dark-colored berries like blueberries and blackberries contain compounds that fight inflammation and help protect your brain. One cup of blueberries consumed daily for six months can also lower your risk of cardiovascular disease by 12 to 15 percent, according to 2019 research in the American Journal of Clinical Nutrition. Try berries and plain yogurt as your go-to after-dinner treat.

4. Develop a green tea habit. Especially if your favorite drink is soda. Researchers have found that people who consumed sweetened beverages were more likely to develop Alzheimer's, while some studies suggest green tea might promote cognitive functions.

5. Join a book club. Those who engage their mind most often through intellectual activities such as playing games or reading were 29 percent less likely to develop dementia during a five-year follow-up period, reports a 2018 Hong Kong study of adults 65 and older that was published in JAMA Psihijatrija.

6. Once a week, try something new. Listen to new music, learn some words in another language or sign up for a lecture. Lifelong learning is associated with improved brain health, and staying mentally active is linked to delayed onset of cognitive decline.

Go to Sleep Easier

7. Make your bed each morning. According to a survey by the National Sleep Foundation, those who make their bed nearly every day were more likely to report getting a good night's sleep.

8. Change your bedsheets every Sunday. Allergens can disrupt sleep. To cut down on buildup, wash your sheets weekly. Also replace pillows at least every two years and mattresses every 10, both for hygiene and for comfort (they can break down over time).

9. Face your alarm clock toward the wall. And place your cellphone facedown. Artificial light disrupts sleep. Instead of night-lights, keep a flashlight next to your bed to use when needed.

10. Turn the fan on when the lights go off. Or invest in a sound machine. Snoring partners, traffic and other ambient noise can cause you to wake during the night and experience more daytime sleepiness and fatigue. A source of white noise, like a fan, can help modulate that problem.

11. Enjoy some chamomile tea at bedtime. In a randomized, double-blind study from the University of Michigan, those taking a chamomile extract twice a day zonked out 16 minutes faster, on average.

Pump Up Your Heart Health

12. Brush and floss regularly. Swollen or bleeding gums caused by bad oral health may lead to microorganisms traveling into the bloodstream, which could cause inflammation and heart damage. Older adults who skimped on oral hygiene were 20 to 35 percent more likely to die during a 17-year study done by University of Southern California researchers.


Gledaj video: VERTU TI ANDROID АКТУАЛЬНОСТЬ 2020. ОБЗОР (Siječanj 2022).